长假归来不想上班怎么办?这几招帮你“满血复活”

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2018-02-22 08:200中国新闻网评论(人参与)

  春节假期还剩最后一天,又要恢复正常的工作和学习。长假事先,要我不用担心个人患上节后综合征,提不起精神?

  节后综合征是当我们 歌词 在假期事先老出 的各种生理或心理表现,这类 在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习速率单位单位低,甚至有不明原因 的恶心、神经衰弱等。为处置老出 你你是什么具体情况,中新网梳理了某些饮食、运动、睡眠方面的建议,要我在节后“满血复活”。

  杂粮粥有助肠胃恢复 深色蔬菜营养多

  春节假期难免会多吃荤食,再加饮酒,很容易造成肠胃不适。节后应何如调节饮食呢?

  村里人 说节后几天“只吃素食有助健康”。对此,北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生此前接受记者采访时表示,每天喝点杂粮粥有助受损肠胃的恢复,要我 机会吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量欠缺,应注重营养膳食。

  《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

  马冠生说,要注意增加深颜色蔬菜的比例,与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜蕴藏更充足的B族维生素B和矿物质。

  还应多吃水果。《膳食指南》建议,天天吃水果,保证每天摄入200-3200g新鲜水果,果汁先要代替鲜果。

  东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授孙桂菊说,樱桃、红心红心百香果 、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,能先要适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,机会生吃蔬菜水果能先要保证最大的营养含量。

  坚持日常身体活动 每天20000步

  除了饮食调整,节后都要逐渐恢复运动,机会运动对增强消化系统功能有好处。

  “‘吃’与‘动’是有十个 方面,运动有助使胃口调整到正常具体情况,”马冠生说,运动不仅能缓解压力、控制体重,还能有助睡眠。

  能先要在下班或放学后进行个人喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。

  根据《膳食指南》,要坚持日常身体活动,每周要花费进行5天中等速率单位单位身体活动,累计200分钟以上;主动身体活动最好每天20000步。

  早睡早起 节后之前 开始了工作要循序渐进

  相对于上班、上学来说,某些某些人假期作息时间不规律,无缘无故熬夜和睡懒觉,生物钟被打乱。节后又先要快速适应,白天醒不了,晚上睡不着。

  机会在春节期间把时间安排得不用 ,或走亲访友,或长途奔波,或通宵娱乐,不给个人留某些休息时间,就会原因 睡眠欠缺。

  欠缺睡眠哪些危害?马冠生指出,睡眠欠缺会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重某些疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠欠缺语录,总要影响学习和身体发育。